同学，你不需要撞墙来减压

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同学，你不需要撞墙来减压

三月11日水城百事登了一篇文章：滑大学生压力大，撞墙减压。伤者撞晕后，被保安和医务人员送往了医院。且不说这个人是否是华大的同学，因为有人说这个人不是华大的。但这个撞墙新闻在圈子里刷出了一片天地，就说明了学生们共同认可的一点：大学生生活的的压力和压抑。

大学生活可以是丰富多彩，令人向往。然而，大学生进入大学后，由于学习，生活的各方面转变，压力也随即而至的。调整不好会出现紧张，焦虑，影响自信心，苦恼，自我否定等心理问题，有些还会导致学业失败。为预防这个问题的出现，我们先了解一下大学生进入校园要面对五个大方面的挑战和调整。1.环境变迁2. 学业期望3. 人际关系4. 心理冲突和5.生活事件。

大学生面对的五大挑战

第一，环境变迁对新生是个不小的挑战。这主要表现在独立生活，自己应付一切生活琐事。例如，同学共住一个寝室，彼此的生活习惯，作息安排，语言隔阂，都要去面对和适应。

第二，学业期望。大学生学习的重要特点是自主性，学生是学习活动的主体，教师是学习指导者。因而大学生面临学习方法，内容，习惯的巨大调整，这也包括对自己学习能力的重新评估。如果学习方法不当，动机不强，目的不明确，自我的约束能力弱，就会容易出现焦虑，紧张等情绪反应，影响自信心，以及自我否定等心理问题。

第三，是人际关系。与中学生相比，大学生的人际关系更为广泛，多元和深刻。来自不同地域，不同经济状况，不同教育背景，带着各自的期待，性格，习惯来到大学。既有师生的关系，同学的相处以及异性的交往。新型人际关系的适应是大学生面临的重要问题。

第四，心理冲突。是指心里存在着两个或两个以上相反或相互排斥的动机时所产生的复杂心态。大学时代是心理的断乳期。心理断乳意味着离开父母的监护，摆脱对家庭的依赖，成为独立的个体，切断个人与父母心理上的“脐带”。这个切断的过程也是一种压力。

第五，生活事件。指人们在日常生活中遇到的各种各样的社会生活的变动，生活事件不仅是测量应激能力的一种方法，也是一项预测身体和心理健康的重要指标。即使是中等水平的应激事件，如果连续发生，对个体的压力可以累加，因而也非常严重。重大人际关系的丧失，荣誉的丧失，特别是家人，朋友或恋人关系的丧失，会影响到他们的情绪，生活和学习。

以上这五个方面的挑战，就要求学生对自己要有调整自我认知的能力，减小现实自我与理想自我的差距，确定新目标，符合客观现实的要求，如果不能正确定位，就会出现消沉，颓废，苦闷，抑郁。甚至有严重的会滋生自杀倾向。

五种减压方法

第一，有规律的生活

大学生活没有统一的作息，身边又没有父母和学校的监督。以前的生活规律被打破，需要建立起新的生活规律。除了上课，学习之外，每天的睡眠，饮食，锻炼也要安排在生活的作息中。照顾好身体，心情就会开朗，精神饱满就能事半功倍，处于良性的循环。找到学习，工作，休息的平衡点，就可以缓和紧张。

第二，合理的安排时间

压力的一个主要原因来自我们每天要处理和做出选择和决定的的数量。数量多压力就大。学生每天要有很多的作业，考试，上课，阅读以及其他的活动。优化时间的安排就很重要，可以简单化一些必须发生的事情，比如同一时间回复邮件，做作业，吃饭，活动等等。比如，美国总统奥巴马曾提到：“你会看到我只穿灰色和蓝色的西装，我试图简单化一些决定，不用为琐事分心，这样有更多的精力去处理重要的事情。”

时间安排需要结合自己的精力状态。比如把最好的精力安排给难度大的事情。比如学习3-4小时后，需要调整，进行一些体力活动。合理安排时间会让人有的放矢，不需要为小事焦虑。

第三，制定长期目标和短期目标

对未来的蓝图规划，拥有大局的观点，就不会着眼于细枝末节。有了目标，就对如何安排时间有了衡量指标。心中明确什么该做，什么不该做。有了目标，保持积极的人生观，就会有更积极的态度。当人更快乐，更高效时，抗压的能力就提高了。

第四，注重过程而不是结果

没有人是完美的。即使是最成功的人在这个星球上也不是完美的。当订好目标后就要注重过程，不要把结果看得太重要。看到自己每一步的努力和进步。对失败有辩证的看法，每一个跌倒，都是提高的机会和认识自我的机会。从中吸取教训，继续前进。

第五，学会感恩

感恩会让我们意识到我们所拥有的一切，可以从客观的角度认识到我们的幸运。感恩是一种正能量，会让我们保持一个积极的人生态度。遇到困难时，不会一下子就陷入无助，无望的深渊。让我们意识到很多人关心我们，我们不是孤立的，可以向外寻求帮助。

大学生生活是令许多学生向往，憧憬的，然而学习，生活的各方面的压力也随即而至。大学生需要做好心理准备，了解学生要面对五个大方面的挑战：环境变迁，学业期望，人际关系，心理冲突和生活事件。调整好心态把握减压方法，提高应对能力。有备而来就会使大学的生活更丰富多彩，活出一个多姿多彩的你。

March12， 2015

同路人心理咨询

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